【子ども4人ワンオペ】ワーママが自分の時間を作る家事の任せ方

仕事から帰ったら夕飯とお風呂と寝かしつけに追われて、気づけば1日が終わっていませんか。

自分の時間がほしいのに、そのために頑張る元気はもう残っていないですよね。

私も保育園から小学生まで4人の子どもを、フルタイムで働きながらワンオペで育てています。

この記事では、家事を頑張らずに家電の神3とAIに任せて、自分のための30分を取り戻す方法を紹介します。

明日から1つだけ真似できる形でまとめたので、ぜひ最後まで読んでみてください。

ワーママに自分の時間がない原因

毎日こんなに頑張っているのに自分の時間がないのは、あなたの段取りが悪いからでも、頑張りが足りないからでもありません。

特にフルタイムで働くワンオペの家庭では、原因の多くが家事と育児と予定の管理を、ひとりで全部抱え込んでしまう仕組みにあります。

まずは自分の時間を奪っている3つの原因を知って、どこから手放していけばいいのかを一緒に見つけていきましょう。

家事と育児をひとりで抱えるワンオペ

ワンオペの家庭では、家事と育児のほとんどが1人の予定に乗ってしまいます。

帰りが遅い、実家が遠いといった事情があると、誰かに頼る前提の時短術がそもそも使えないからです。

例えば平日の夜だけでも、次のような家事が一度に重なります。

• 夕飯づくりと片付け
• お風呂と寝かしつけ
• 洗濯と翌日の準備
• 宿題と連絡帳のチェック

だからこそ、人ではなく家電やAIに任せるという考え方が、ワンオペのママには合っているのです。

平日の夜に詰め込みすぎた家事

平日の夜は、1日の中でいちばん家事が詰め込まれやすい時間帯です。

仕事から帰って寝かしつけるまでの短い時間に、夕飯と洗濯と翌日の準備がまとめて押し寄せるからです。

我が家も毎日夜と朝の2回洗濯をしていて、夜に回しがちな家事には次のようなものがあります。

• 洗濯物を干す作業
• 乾いた洗濯物をたたむ作業
• 夕飯のあとの食器洗い
• 作り置きがない日の夕飯づくり

夜の家事を減らすには、1つずつ急いで終わらせるより、そもそも夜にやらなくていい家事を増やすほうが近道でしょう。

頭の中だけで回している予定管理

目に見えない家事の中でも、特に負担が大きいのが予定の管理です。

お便りや習い事や締め切りを全部頭の中で覚えていると、それだけで心が休まりません。

子どもが増えるほど、頭の中に抱える予定は次のようにどんどん増えていきます。

• 園と学校の行事
• 習い事の送迎の時間
• 持ち物と提出物の締め切り

予定を頭の外に出してAIとカレンダーに覚えてもらうだけでも、気持ちの余裕はぐっと増えます。

家事を任せる時短家電の神3

自分の時間を作るいちばんの近道は、毎日くり返す家事を頑張って早く終わらせるのではなく、思い切って家電に任せてしまうことです。

家電といえば、洗濯乾燥機と食洗機とお掃除ロボットの「神3」がそろうだけで、毎日くり返す洗濯と食器洗いと床掃除の手間がぐっと減ります。

ここでは、子ども4人のワンオペ家庭で毎日使っている神3に、部屋干しに欠かせない除湿機を加えた4つを、我が家での使い方と一緒に紹介します。

タオルと下着は干さない洗濯乾燥機

洗濯乾燥機は、干す作業そのものを減らしてくれる頼もしい家電です。

洗濯物を干す時間は1回なら短くても、毎日となると大きな負担になるからです。

我が家では、多少縮んでも困らない次のようなものを、寝る前に洗濯乾燥機に入れています。

• タオル
• 下着
• 靴下

寝ている間に乾燥まで終わるので、そのぶん干す作業を減らせます。

全部を乾燥機にかけなくても、縮んでもいいものだけを任せるのが、服を傷めずに時間を作るコツです。

1日2回まわす食洗機

食洗機は、子どもが多い家庭ほど助けられる、食器洗いをまるごと任せられる家電です。

子ども4人分の食器を手で洗う時間が、食洗機に並べてスイッチを押すだけの時間に変わるからです。

我が家では、食洗機を毎日次の2回まわしています。

• 寝る前の1回
• 昼の1回

寝る前にまわしておけば、夕飯のあとに疲れた体でたくさんの食器を洗う必要がなくなります。

洗い物にかけていた時間がそのまま浮くので、毎日の時短を実感しやすい家電です。

床掃除を任せる掃除ロボット

掃除ロボットは、床掃除を「自分がやる家事」から外してくれる家電です。

ボタンを押すだけで、ほかの家事をしている間に床をきれいにしてくれるからです。

我が家では2階の床掃除を掃除ロボットに任せていて、しっかり働いてもらうために次の2つを大切にしています。

• 床に物を置かないルール
• 土曜日の午前中のロボットのお手入れ

子どもが4人いると床の食べこぼしやほこりも毎日たまるので、床に物を置かない暮らしとセットで使うと効果を感じやすくなります。

毎日の部屋干しを乾かす除湿機

部屋干しをする家庭には、除湿機がとても頼りになります。

部屋干しは乾くまでに時間がかかり、生乾きのにおいも気になりやすいからです。

我が家は外干しをせず、乾燥機に入れない服はすべて部屋干しにしていて、部屋干しには次のような良さがあります。

• 天気を気にしない洗濯
• 取り込みの手間なし
• 夜でも回せる洗濯

夜と朝に洗濯をする我が家のような家庭ほど、除湿機を置く価値は大きいでしょう。

予定と買い物を任せるAI活用

家電が家事の「手」を助けてくれるなら、AIは家事の「頭」を助けてくれる存在です。

予定の管理や買い物の比較は、目に見えないのに毎日じわじわと時間を奪っていく家事なので、AIに任せる効果が大きいのです。

パソコンが得意でなくても、スマホで写真を送ったり話しかけたりするだけで使えるので、まずは気になるものを1つだけ試してみてください。

園や学校のお便りのカレンダー登録

保育園や学校のお便りの予定は、AIに送るだけでカレンダーに登録できます。

お便りを見ながら日付と行事を1つずつ手で打ち込む作業が、まるごとなくなるからです。

私はAIのClaudeにお便りの予定を送るだけで、次のように色分けまでしてGoogleカレンダーに自動で登録してもらっています。

• 小学校の予定
• 保育園の予定
• 自分の予定

色で分かれているので、カレンダーを開いたときに誰の予定なのかがひと目で分かります。

お便りをもらったその日にAIへ送る習慣にするだけで、予定の覚え漏れはぐっと減るはずです。

習い事と送迎の予定をまとめたカレンダー

習い事や送迎の予定は、家族の予定と一緒に1つのカレンダーにまとめておきましょう。

予定があちこちに散らばっていると、確認するたびに探す時間がかかるからです。

土曜日に2か所の習い事の送迎がある我が家のような家庭では、次のような予定も入れておくと安心です。

• 習い事の開始と終了の時間
• 送迎の出発時間
• 持ち物の準備日

予定の管理をAIとカレンダーに任せると、「あれ、今日なんだっけ」と考える時間そのものが減っていきます。

ネットで買う日用品のAI比較

ネットで日用品を買うときは、AIに比較をお願いすると選ぶ時間をぐっと短くできます。

いくつものサイトや口コミを見比べる作業を、AIが代わりにまとめてくれるからです。

比較をお願いするときは、次のような条件を伝えると答えが分かりやすくなります。

• 予算
• 使う人数と量
• 重視したいポイント

私も迷ったときはAIに比べてもらうようになってから、ネットでの買い物にかかる時間が短くなりました。

迷う時間が減ったぶんを、そのまま自分のための時間に回せます。

週末にまとめる家事の段取り

フルタイムで働くワーママが平日の夜をラクにするコツは、平日にできない家事を週末にまとめて済ませてしまうことです。

我が家の土曜日は、午前中に洗濯と掃除を済ませてから1週間分の買い出しに行き、午後は習い事の送迎2件に向かうという流れを決めています。

平日の夜に「今日のごはんどうしよう」「また掃除できていない」と悩まないために、作り置きを仕上げる日曜日まで含めて、週末の段取りを順番に紹介していきます。

平日にできない場所の午前中の掃除

掃除は、平日にできない場所を中心に、土曜日の午前中にまとめて終わらせるのがおすすめです。

午前中に家の中を整えてしまえば、午後の予定に気持ちよく向かえるからです。

我が家の土曜日の午前中は、次のような家事をまとめて済ませています。

• 洗濯
• トイレ掃除
• 平日にできない場所の掃除
• 掃除ロボットのお手入れ

2階の床は掃除ロボットに任せているので、自分の手で掃除するのはトイレや平日に手が回らない場所だけで済みます。

1週間分のまとめ買い

買い出しは、土曜日に1週間分をまとめて済ませるのがおすすめです。

平日に何度もスーパーへ寄る時間が、まるごとなくなるからです。

我が家は土曜日の午前中に掃除を済ませてから1週間分の買い出しに行くので、出かける前に次のようなことを決めておくと迷わずに済みます。

• 1週間分の夕飯の主菜
• 作り置きにする食材
• 切らしそうな日用品

掃除と買い出しを先に済ませておけば、午後の習い事の送迎2件にも余裕を持って向かえるでしょう。

平日の夕飯を助ける作り置き

作り置きは、平日の夜の「今から何を作ろう」をなくしてくれる強い味方になります。

帰ってから考えて作る時間が、温めて盛りつけるだけの時間に変わるからです。

我が家では、作り置きを次のように土曜日と日曜日の2日に分けています。

• 土曜日の下ごしらえ
• 日曜日の仕上げ

1日で全部作ろうとしないぶん、1日あたりの負担が軽くなるのがうれしいところです。

下ごしらえや仕上げのときは、学びの動画を聞きながら手を動かしています。

作り置きが足りない日は、お惣菜に頼っても大丈夫ですよ。

子ども4人でも片付く仕組み

子どもが4人いても、ワンオペでフルタイムで働いていても、部屋をスッキリ保つことはできます。

大切なのは、ママが1人で頑張って片付けるのではなく、家族が自然と片付けられる仕組みを作ることです。

部屋が片付いていると探し物の時間も掃除ロボットを動かす前の準備も減るので、私が人からよく相談される片付けのやり方を、置き場所と収納とリセット習慣の3つに分けて紹介します。

物ごとに決めた置き場所

片付けの基本は、家にあるすべての物に置き場所を決めることです。

置き場所が決まっていない物は、どうしても出しっぱなしになりやすいからです。

我が家では、置き場所を決めるときに次の3つを大切にしています。

• 物を極力持たない暮らし
• 家族の動きに合わせた収納
• 床に物を置かないルール

物が少なければ置き場所も決めやすく、家族みんなが同じ場所に戻せるようになります。

置き場所さえ決まれば、「あれどこ？」と探す時間も一緒に減っていくはずです。

子どもが自分で戻せる収納

収納は、子どもが自分で戻せる形にしておくと、ママの片付けがぐっと減ります。

子どもが戻しにくい収納だと、結局ママが片付けることになるからです。

我が家では家族の動きを考えて収納の場所を決めていて、子どもが戻しやすくするには例えば次のような工夫があります。

• ふたのないボックス
• 子どもの手が届く高さ
• ひと目で分かるラベル

子どもが自分で戻せるようになると、片付けはママの仕事から家族みんなの習慣に変わっていきます。

1日1回のリセット習慣

1日1回、物を元の場所に戻すリセット習慣があると、散らかりがたまりません。

1日分の散らかりなら、短い時間で元に戻せるからです。

我が家は床に物を置かないと決めているので、1日1回のリセットでは次のようなことを済ませるだけで十分です。

• 床に落ちた物の回収
• テーブルの上のリセット
• おもちゃの定位置戻し

毎日リセットしておけば、掃除ロボットも床の上で止まらずに動けるようになります。

自分の時間30分の過ごし方

家事を家電とAIに任せて浮いた時間は、また別の家事で埋めてしまわずに、ぜひ自分のために使ってください。

最初から1時間や2時間の長い時間を作ろうとしなくても、1日30分あるだけで、気持ちにも体にも余裕が生まれます。

ここでは、子ども4人をワンオペで育てながら私が実際に続けている自分の時間の使い方を、忙しい日でも取り入れやすい3つに絞って紹介します。

家事をしながら聞く音声学習

まとまった時間が取れない日は、家事をしながら耳で学ぶ方法がおすすめです。

手は家事、耳は学びと分けると、同じ時間が自分のための時間にもなるからです。

私は次のような場面で、お金やAIの学び動画を聞くのが習慣になっています。

• 作り置きの最中
• 買い物の最中
• 休日の家事の時間

動画アプリを広告なしの有料プランにしてからは、学びに集中しやすくなりました。

聞くだけなら、疲れている日でも無理なく続けられます。

自宅でできるヨガと筋トレ

自分の時間の使い方として、ヨガや筋トレで体力をつけるのもおすすめです。

ワンオペで家を回すには、何よりママの体力が土台になるからです。

私も自宅でヨガと筋トレを続けていますが、自宅なら次のような良さがあります。

• ジムへの移動時間なし
• 道具が少なくて済む手軽さ
• 好きな時間に始められる自由さ

体力づくりは、将来の自分のための「健康資産」だと考えています。

1回5分からでも始められるので、まずは寝る前のストレッチから試してみてください。

AIを使った学び直し

自分の時間を使って、AIの使い方を少しずつ学ぶのもおすすめです。

AIを使えるようになると、家事だけでなく仕事の時間まで短くできるからです。

学び直しを始めるなら、次のような方法が取り入れやすいでしょう。

• 無料で見られる講義動画
• 毎日の予定管理での練習
• 仕事の資料づくりでの活用

私もパソコンのスキルに自信があるわけではありませんが、講義動画でAIを学びながら、仕事と家の両方で使っています。

使い方を1つ覚えるたびに、次の自分の時間が生まれていきます。

自分の時間のよくある質問

ここでは、ワーママが自分の時間を作ろうとしたときによく出てくる疑問に、子ども4人をワンオペで育てている私の実体験をまじえてお答えします。

洗濯乾燥機で服が縮まないかという心配や、家電にお金をかけていいのかという迷い、頼れる人がいないワンオペならではの悩みもまとめました。

全部を読まなくても大丈夫なので、同じところで立ち止まっている方は気になる質問から読んでみてください。

洗濯乾燥機で服が縮む心配

洗濯乾燥機を使っても、縮むのが心配な服を分けておけば大丈夫です。

タオルや下着のように多少縮んでも困らない物なら、気にせず乾燥機に任せられるからです。

乾燥機に入れる前は、次の点を確認しておくと安心でしょう。

• 洗濯表示の乾燥機マーク
• ウールやニットの服
• お気に入りの服

我が家もタオルや下着や靴下だけを乾燥機にかけて、ほかの服は除湿機を使って部屋干しにしています。

家電や家事代行にお金をかける罪悪感

家電や家事代行にお金を使うことに、罪悪感を持つ必要はありません。

家事の時間をお金で買うのは、ぜいたくではなく家族の時間を増やすための選択だからです。

迷ったときは、次のような点で考えてみると決めやすくなります。

• 毎日くり返す家事
• 浮く時間の長さ
• 使える年数

例えば毎日の洗濯や食器洗いや床掃除を家電に任せれば、そのぶんの時間は子どもや自分のために使えます。

まずは、いちばん負担に感じている家事から1つだけ任せてみるのがおすすめです。

頼れる人がいないワンオペの家事

頼れる人がいないワンオペの家庭こそ、人ではなく家電とAIと仕組みに頼るのがおすすめです。

家電やAIは、時間や相手の都合を気にせず、毎日同じように手伝ってくれるからです。

私も子ども4人をワンオペで育てていますが、毎日次のようなものに助けてもらっています。

• 洗濯乾燥機
• 食洗機
• 掃除ロボット
• AIの予定管理

全部を1人で抱え込まずに、任せられるものから少しずつ手放していきましょう。

AIが苦手な人でもできる予定管理

AIが苦手な人でも、お便りの予定をAIに送るだけの予定管理なら今日から始められます。

最初に設定さえしておけば、あとは予定を送ってお願いするだけで済むからです。

使い方に慣れるまでは、次のような簡単なことから試すのがおすすめです。

• お便りの予定のカレンダー登録
• 1週間の予定の確認
• 買い物リストづくり

私もパソコンのスキルに自信があるわけではありませんが、お便りの予定をAIに送るようになってから、手で打ち込む時間がなくなりました。

まずは1枚のお便りから、気軽に試してみてください。

時短勤務からフルタイムに戻ったときの家事の回し方

時短勤務からフルタイムに戻ったら、家事のやり方を「前と同じ」に戻さないことが大切です。

使える時間が減ったのに家事の量が同じままだと、どこかで必ず無理が出るからです。

フルタイムに戻ったタイミングで、次のような家事を見直してみましょう。

• 平日の夜の洗濯
• 毎日の買い物
• 頭の中だけの予定管理

例えば、平日の夜にやっていた家事を土曜日の段取りや家電に移すだけでも、夜の負担はかなり軽くなります。

働き方が変わるときは、家事を手放すいちばんのチャンスです。

ワーママの自分の時間まとめ

自分の時間がないのは、あなたの頑張りが足りないからではありません。

家事を家電とAIに任せて頑張らなくても回る仕組みを作れば、ワーママでも自分のための30分は取り戻せます。

全部を一度に変えなくても大丈夫です。

まずは今日、いちばん負担に感じている家事を1つだけ選んで、家電かAIに任せてみてください。

その小さな1つが、あなたの30分を取り戻す最初の一歩になります。